Der Artikel "Yoga zur Gewichtsreduktion" wird darüber sprechen, wie Yoga den Gewichtsverlustprozess am effektivsten macht, verglichen mit der Verwendung nur diätetischer Mittel, und welche Übungen in das tägliche Programm aufgenommen werden sollten.
Hilft Yoga beim Abnehmen?
Leser, die abnehmen möchten, fragen, ob Yoga ihnen beim Abnehmen hilft. Sie haben natürlich irgendwo Berichte über die Vorteile von Yoga zur Gewichtsreduktion gehört, wissen aber immer noch nicht genau, welche Entscheidung sie treffen sollen – zugunsten von Yoga oder einer anderen Praxis. Daher können Sie sich nach der Lektüre dieses Artikels mit dem erworbenen Wissen wappnen und entscheiden, ob Yoga-Kurse zur Verbesserung Ihrer Figur das Richtige für Sie sind.
Zunächst einmal hat die Yoga-Praxis sicherlich die positivste Wirkung auf den physischen, emotionalen und spirituellen Zustand des Übenden. Warum werden hier auch emotionale und spirituelle Aspekte betont? Denn ohne diese beiden Zutaten wird Yoga wohl kaum als Diät-Analogon gelten, ohne strenge Richtlinien für deine Ernährung. Das Essen hier ist früh ungeregelt. Sie können fast alles essen und das Gewicht wird verschwinden.
Wenn Sie jedoch auf den Geschmack kommen und sich ernsthaft mit der Praxis von Yoga-Asanas beschäftigen, werden Sie selbst verstehen, dass sich die Ablehnung bestimmter Produkte nur positiv auf die Ergebnisse der Praxis auswirkt. Diese Produkte sind nichts Besonderes, sie wirken sich nicht einmal auf sich selbst aus und haben noch nie das Körpergewicht beeinflusst. Der Punkt ist, dass einige Gemüse, wie Zwiebeln und Knoblauch, nach den Gesetzen des Ayurveda zur Kategorie der "Tamas" gehören, dh sie tragen weniger Energie, daher ist es für eine erfolgreichere Yoga-Praxis besser auszuschließen sie von der Ernährung.
Tamas Food umfasst auch Tiernahrung in Form von Fleisch und Fleischprodukten. Wahre Yogis akzeptieren diese Art von Nahrung normalerweise nicht und ernähren sich hauptsächlich vegetarisch, aber wir raten Ihnen nicht, sofort von normaler auf pflanzliche Nahrung umzustellen, zumal das Thema dieses Artikels nicht direkt mit Essgewohnheiten zu tun hat. . Auch wenn das eine nicht ohne das andere existiert und Sie anständige Ergebnisse bei der Verbesserung Ihres Aussehens erzielen möchten, sollten Sie einen integrierten Ansatz zur Lösung des Problems in Betracht ziehen, da nur eine radikale Änderung des Lebensstils ein stabiles Ergebnis garantieren kann.
Schlankheits-Yoga-Kurse und Schlankheits-Yoga-Positionen
Regelmäßige Yoga-Kurse zur Gewichtsreduktion in Gruppen oder alleine zu Hause bringen großartige Ergebnisse, wenn Sie das Regime und die Disziplin einhalten. Versuchen Sie, sich Zeit für Ihre tägliche Yogapraxis zu nehmen, und am besten tun Sie dies gleichzeitig, da dies dazu beiträgt, die Übungsgewohnheit zu formen. 21 Tage lang müssen Sie täglich die Asanas (Haltungen) ausführen, die Ihnen aus den unten aufgeführten Asanas (Haltungen) am besten gefallen oder die Sie nach Ihren individuellen Vorlieben selbst auswählen.
Nach drei Wochen werden Sie nicht mehr darüber nachdenken, ob Sie üben sollen oder nicht, Sie werden in die Praxis "gezogen", Sie werden nicht einmal bemerken, wie Sie sich auf den Prozess einlassen, und wenn eine verpasste Lektion als Verlust empfunden wird, wird es zusammengesetzt sein soll. Der Körper selbst wird nach Yoga-Kursen fragen und Sie werden spüren, wie sich die Praxis wohltuend auf Sie auswirkt. Der Punkt hier ist nicht einmal die Gewichtsabnahme selbst, die allmählich und gleichmäßig erfolgen wird, was der unbestrittene Vorteil des Übens von Yoga gegenüber anderen Arten von Übungen ist, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Yogastunden füllen den Körper hauptsächlich mit Energie (Prana) und wenn Sie die Praxis von Pranayama (Atemübungen) in den Komplex der Yoga-Asanas einbeziehen, wird die Wirkung beider Übungen deutlich erhöht, denn Pranayama ist die Kunst, die unsichtbare Energie zu kontrollieren von Prana, das uns umgibt und die ganze Welt und alle Lebewesen erfüllt.
Warum musst du Pranayama machen? Um den korrekten Energiefluss im Körper wiederherzustellen, was an sich zu Veränderungen in der Funktion vieler Körpersysteme und zur Wiederherstellung des ordnungsgemäßen Funktionierens der inneren Organe führt, was nur die Funktion des Verdauungssystems beeinträchtigen kann und den Stoffwechsel verbessern.
Die Funktion des Verdauungssystems beeinflusst den Stoffwechsel, obwohl manchmal behauptet wird, dass der Stoffwechsel die Arbeit des gesamten Organismus beeinflusst. Dem kann man widersprechen, denn der "Treibstoff", um den physischen Körper in einem guten Zustand zu halten, kommt von außen, mit Nahrung und damit Energie: Prana. Durch die Wiederherstellung und Korrektur der Arbeit der inneren Organe mit Hilfe von Yoga-Asanas und der Praxis von Pranayama werden daher Stoffwechselprozesse und die Energiezirkulation im Körper verbessert, ganz zu schweigen davon, dass mit Hilfe von Atemübungen die Energieblockaden im Körper entfernt werden. An den Stellen, an denen zuvor die Energie nicht frei zirkulieren konnte und gleichzeitig der Blutfluss blockiert wurde, wird der Weg frei, wodurch unnötige Elemente wie Fettablagerungen, einschließlich Unterhautfett, allmählich aus dem Körper ausgestoßen werden .
Morgenyoga zum Abnehmen
Warum wird angenommen, dass morgendliches Yoga am vorteilhaftesten für die Gewichtsabnahme ist? Tatsache ist, dass Sie morgens zu Beginn des Tages diese Art von Asanas ausführen können, die die Energie des Körpers aktivieren - dies sind Komplexe von Aufwärmübungen, von denen eine bei vielen Yoga-Praktizierenden immer beliebt ist - Surya Namaskar.
Die Popularität dieses Komplexes liegt darin, dass er einfach ist und bereits in der Anfangsphase des Yoga-Kurses gemeistert werden kann, aber das mindert seinen Wert nicht. Dies ist ein dynamisches Übungsset, bestehend aus grundlegenden Asanas, von denen viele die Hauptelemente Liegestütze, Liegestütze und Dehnungen sind. Es ist diese Art von Asana, die besonders effektiv ist, um subkutane Fettdepots zu verbrennen, Muskeln zu trainieren und die Wirbelsäule zu dehnen.
Es scheint, woher die Wirbelsäule kommt - die Grundlage des Bewegungsapparates. Dennoch hängt der Zustand Ihres Körpers und Ihrer Haltung im Allgemeinen von ihm ab. Ohne richtige und schöne Körperhaltung kann es keine gute Figur geben. An sich wirkt ein durchtrainierter, nach oben gestreckter Körper mit königlich erhobenem Kopf optisch schlanker, stolze Haltung wirkt sich auch auf die psychische Verfassung aus, sodass Sie automatisch Ihr Selbstwertgefühl steigern und beim Abnehmen eine wichtige Rolle spielen.
Viele Menschen essen mehr als nötig, weil sie ihre innere Unzufriedenheit mit sich selbst, der Lebenssituation, „einfangen". Wenn Sie sich psychisch besser fühlen und Ihren inneren Wert erkennen, werden Sie verstehen, dass Essen nicht der Trost ist, den Sie gewohnt sind, um sich von Stress zu befreien. Essen hat seine Funktion: den Körper mit Energie zu versorgen und bis zu einem gewissen Grad den Genuss des Essens erlebbar zu machen. Um das Essen genießen zu können, ist es jedoch nicht notwendig, es in großen Mengen zu sich zu nehmen. Eine kleine Portion leckerer und gesunder Nahrung kann dem Körper viel mehr Zufriedenheit und Nutzen bringen als der Verzehr in großen Mengen.
Abnehm-Yoga für Anfänger: Yoga-Übungen zum Abnehmen
Für Anfänger können Sie die folgenden Arten von Asanas ausführen:
- Stehen,
- Sitzung,
- sich hinlegen
- Pisten,
- Abweichungen.
Von den oben genannten Asanas werden diejenigen am effektivsten sein, bei denen es Neigungen und Abweichungen gibt. Da es sich bei den Asanas selbst um statische Posen handelt, werden während ihrer Retention die inneren Organe massiert, die Durchblutung und der Fluss zu dem Teil des Körpers, auf den in einer bestimmten Asana geachtet wird, erhöht sich. Aufgrund der Tatsache, dass die Asana in der Anfangsphase mindestens 30 Sekunden gehalten wird (dies ist eine ungefähre Zeitspanne, in der 6 Zyklen Ein- und Ausatmen durchgeführt werden können), steigt eine gesunde Belastung der inneren Organe, die Blut erhöht sich der Blutfluss, dann erfolgt die Reinigung der angesammelten Giftstoffe in Form von überschüssigen Fettablagerungen und Ausschwemmungen von Giftstoffen, die das reibungslose Funktionieren der inneren Systeme des Körpers beeinträchtigen.
Die folgende Liste stellt die Asanas vor, die auch für Anfänger verfügbar sind, und für diejenigen, die bereits Yoga praktiziert haben, ist es nützlich, sie in Ihren täglichen Komplex aufzunehmen, um Staus in bestimmten Körperteilen zu vermeiden und die effektivste Auflösung von subkutanes Fett.
- Pavanamuktasanahilft, Bauchfett zu verbrennen.
- Padahastasanahat einen ähnlichen Effekt, wird aber im Stehen ausgeführt.
- Pashchimottasana- ebenfalls nach vorne lehnen, jedoch aus sitzender Position.
- Ushtrasana, oder Camel Pose, ist eine Rückwärtsbeuge, die die Durchblutung um die Taille wiederherstellt, was sehr vorteilhaft ist.
- Bhujangasana, oder Cobra Pose, ist auch eine Rückenbeuge mit Unterstützung an den Armen.
- Dhanurasanaähnlich wie Cobra Pose, aber hier muss man auf dem Bauch liegend das Gleichgewicht halten. Aber was für eine enorme Wirkung es auf den Bauch hat!
- Shalabhanasana, oder Locust Pose, hat auch eine tolle Wirkung auf die Bauchmuskulatur, stärkt den Rücken.
- Paripurna Navasana, Verlegung des Bootes; Diese Asana konzentriert sich auch auf das Training der Bauch- und Hüftmuskulatur.
- Halasana, obwohl es in umgekehrter Position ist, ist es sehr nützlich, um den Verdauungstrakt und das endokrine System, insbesondere für die Schilddrüse, zu stimulieren.
Dies ist nur eine grobe Liste von Posen, damit Sie das Prinzip verstehen. Es ist zu beachten, dass bei der Ausführung von Asanas die Ausgleichsregel beachtet werden muss, dh wenn Sie eine Neigung ausführen, müssen Sie der Ablenkung folgen - das Prinzip des Pendels ist von einer Seite zur anderen. Wenn Sie sich auf eine Seite gelehnt haben, müssen Sie dasselbe auf der anderen tun.
Durch das Ausführen von Yoga-Asanas stimulieren Sie die Tiefenmuskulatur des Körpers, was sich an sich positiv auf die Gesamtkondition auswirkt und den Körper fitter macht. Viele Yogakomplexe heizen sich auf und durch die zusätzliche Produktion von innerer Wärme werden überschüssige Ablagerungen verbrannt, sodass die Auswahl einer Asana recht einfach ist. Sie können fast jede Position wählen, in der der Körperteil, den Sie trainieren und stärken möchten, in die Arbeit einbezogen wird. Glücklicherweise gibt es im Yoga genug Asanas, damit jeder das findet, was er für sich braucht.
Wir wünschen Ihnen eine effektive Praxis von Yoga Asanas und Pranayama!